Seminário LACC · Apresentado por Mariana Ferreira Petersen e Amanda Borges Fortes · Psicólogas e fundadoras da Equilibra
Visão Geral do Seminário
Esta palestra apresentou uma introdução abrangente sobre valores pessoais na prática clínica e na vida cotidiana, com foco na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Mariana Ferreira Petersen e Amanda Borges Fortes, psicólogas e fundadoras da Equilibra, conduziram a apresentação enfatizando que valores funcionam como direções de vida que orientam escolhas conscientes e significativas.
A apresentação destacou que uma vida equilibrada não significa fazer um pouco de tudo, mas sim fazer escolhas conscientes alinhadas com aquilo que realmente importa para cada pessoa — mesmo diante de dificuldades e sofrimento, conceito central da ACT.
Tema Central
Valores Pessoais na ACT e na Vida Cotidiana
Apresentadoras
Mariana Petersen e Amanda Fortes — Fundadoras da Equilibra
Público
Estudantes de psicologia, ligantes e profissionais da área
Formato
Palestra com exercícios práticos, debate e perguntas ao vivo
Conceitos e Teorias Fundamentais
Os pilares conceituais que estruturam o trabalho com valores pessoais na ACT — da flexibilidade psicológica à clarificação de valores na prática clínica.
Valores Pessoais
Direções de vida escolhidas que expressam como se quer viver em áreas importantes. Diferem de metas por serem contínuos e não finitos — qualidades de ação, não destinos a alcançar.
Flexibilidade Psicológica
Conceito central da ACT: capacidade de estar presente, aceitar experiências difíceis e agir de acordo com valores pessoais. Oposto da rigidez cognitiva que mantém pessoas presas e evitativas.
Aceitação vs. Resignação
Aceitar uma realidade significa ter abertura para a experiência e agir apesar do desconforto — não permanecer passivo diante das circunstâncias.
Equilíbrio de Vida
Não se trata de fazer um pouco de cada coisa, mas de fazer escolhas conscientes e intencionais alinhadas aos próprios valores, aceitando que toda escolha envolve perdas.
Questionário de Valores de Vida
Instrumento validado (2002, validado no Brasil) com dez áreas fundamentais: família, relacionamento, parentalidade, amizade, carreira, educação, lazer, espiritualidade, cidadania e saúde física.
Hierarquia de Valores
A prioridade entre valores muda conforme as fases da vida — mudanças típicas (casamento, filhos, carreira) e atípicas (doenças, crises) reorganizam o que tem maior peso nas decisões.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
Uma das ondas mais recentes da TCC. Seu objetivo é o desenvolvimento da flexibilidade psicológica — aprender a se relacionar com a dor para que ela não impeça de viver uma vida valorosa.
Questões-Chave e Principais Conclusões
Questões Importantes Levantadas
Como escolher entre diferentes prioridades quando todas envolvem perdas?
O que significa realmente ter uma vida equilibrada?
Como diferenciar valores genuínos de pressões sociais ou expectativas familiares?
De que forma o sofrimento pode ser um alerta para desalinhamento com nossos valores?
Como manter ações alinhadas aos valores mesmo em momentos difíceis da vida?
A hierarquia de valores muda conforme as fases da vida — típicas e atípicas?
Principais Conclusões
O objetivo da ACT não é eliminar a dor, mas aprender a se relacionar com ela para viver uma vida valorosa.
Valores são direções de vida — contínuos e não finitos — não metas concretas a alcançar.
Toda escolha envolve perdas: muitas pessoas tentam decidir com base em não se frustrar ou evitar desconforto.
O sofrimento muitas vezes indica desalinhamento entre ações e valores pessoais.
Autoconhecimento profundo é essencial para tomar decisões conscientes e viver com significado.
Flexibilidade psicológica é chave para a saúde mental, sendo o oposto da rigidez cognitiva.
Um bom processo de psicoterapia ajuda a diferenciar pressão social do que é genuinamente da pessoa.
A Empresa Equilibra e a Abordagem das Palestrantes
Mariana Ferreira Petersen e Amanda Borges Fortes são psicólogas formadas pela PUC, com especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental e suas ramificações — incluindo Terapia do Esquema e ACT. A missão da Equilibra é traduzir a psicologia científica para o dia a dia das pessoas de forma acessível.
Conteúdo Digital
Posts no Instagram (@equilibra) como principal canal de divulgação de conteúdos, reflexões e divulgação de eventos.
Publicações
Livro "Ser Feliz é uma Escolha" (2024) — coletânea de crônicas sobre psicologia em linguagem acessível ao grande público.
Eventos Presenciais
Imersões de um turno inteiro com dinâmicas práticas e "papos abertos" sobre temas difíceis: relacionamentos, decisão de ter filhos e dilemas do ciclo da vida.
Motivação Pessoal
Amanda compartilhou que seu interesse pela ACT veio de uma experiência pessoal com um problema de saúde, o que a levou a entender na prática o que significa seguir uma vida com sentido em momentos difíceis.
Base Científica
A abordagem conecta sempre teoria com a realidade cotidiana — psicologia científica aplicada de forma prática para pacientes e o público em geral.
Encontros Online
Embora valorizem os eventos presenciais para trocas mais genuínas, as palestrantes também realizam encontros online quando necessário.
Perguntas e Respostas Relevantes
Esta abertura contextual demonstrou a relevância prática imediata dos temas abordados: as participantes trouxeram suas próprias vivências e dilemas como ponto de entrada para os conceitos apresentados.
Dilemas de Vida e Tomada de Decisão
Os quatro dilemas apresentados
Relacionamento vs. Carreira: parceiro recebe oportunidade em outra cidade — manter relacionamento à distância ou ir junto, abrindo mão da própria carreira?
Salário vs. Qualidade de Vida: trabalho com ótimo salário e rotina intensa versus menor renda mas com mais tempo, autonomia e bem-estar.
Desempenho vs. Equilíbrio: acelerar o ritmo por alguns anos para colher depois, ou recalibrar agora mesmo crescendo mais devagar, mas preservando relações e hobbies?
Crescimento vs. Proximidade: morar em outra cidade com mais oportunidades, abrindo mão da proximidade com família e rede de apoio emocional.
A função dos dilemas no exercício
Os dilemas foram propostos para que os participantes refletissem sobre suas próprias respostas sem necessidade de compartilhá-las, percebendo que não há respostas certas ou erradas — cada pessoa seguirá um caminho diferente.
Antes da clarificação
As respostas tendem a ser mais vagas, ansiosas ou baseadas em "não perder" e "não se frustrar".
Após o exercício de valores
Muitos participantes relataram que suas respostas aos dilemas se tornaram mais claras, demonstrando a utilidade prática do trabalho com valores.
"Equilíbrio não é necessariamente fazer um pouco de cada coisa, mas sim fazer escolhas conscientes."
— Mariana Petersen
Conceitos Fundamentais da ACT e Valores
A ACT representa uma das ondas mais recentes da TCC. Seu objetivo central é o desenvolvimento da flexibilidade psicológica — a capacidade de estar presente, lidar com experiências difíceis e agir de acordo com os próprios valores. O oposto, a rigidez cognitiva, mantém as pessoas presas, evitativas e sem direcionamento.
Objetivo da ACT
Não eliminar a dor ou o desconforto, mas aprender a se relacionar com eles de forma que não impeçam a pessoa de viver uma vida valorosa.
Valores ≠ Metas
"Encontrar um namorado" é uma meta. "Cultivar conexões genuínas" é um valor — contínuo, que pode ser exercido com família e amigos mesmo sem alcançar a meta.
Desalinhamento e Sofrimento
Quando há desalinhamento entre valores e ações, isso gera angústia. O sofrimento funciona como alerta clínico importante, não algo a eliminar a qualquer custo.
Lógica Dicotômica Social
A sociedade trata tudo que não é felicidade como algo errado a ser eliminado. A ACT propõe agir em prol dos valores mesmo em momentos difíceis.
Exemplos Clínicos das Palestrantes
Mariana: paciente que sofria por estar solteira em idade avançada — o valor subjacente era conexão humana. Trabalhar esse valor permitiu que ela encontrasse formas de se conectar genuinamente enquanto não alcançava a meta específica.
Amanda: ao quebrar o pé e ficar oito semanas sem atividade física, adaptou suas ações fazendo alongamentos e abdominais ao sol — mantendo-se em direção ao valor de cuidar da saúde, mesmo que de forma limitada.
Questionário de Valores de Vida — Exercício Prático
As palestrantes aplicaram o Questionário de Valores de Vida, instrumento validado criado em 2002 e validado no Brasil, com boa confiabilidade para uso clínico e em pesquisas. O questionário apresenta dez áreas fundamentais da vida e foi aplicado em três etapas progressivas.
📋 As três etapas do questionário
As dez áreas avaliadas: família, casamento/relacionamento, paternidade/maternidade, amizade, carreira, educação/formação, lazer, espiritualidade, cidadania e saúde física.
O exercício de eliminação progressiva ajuda a identificar o valor mais inegociável — aquele que serve como principal norte na tomada de decisões naquele momento de vida.
Por que o exercício é desafiador?
Etapa 1 — Importância
Avaliar de 1 a 10 o quanto cada área é importante naquele momento. Participantes relataram dificuldade em hierarquizar — o que já demonstra a complexidade do autoconhecimento.
Etapa 2 — Alinhamento
O quanto, na última semana, as ações estiveram alinhadas com cada valor — revelando possíveis incoerências entre o que se valoriza e o que se pratica.
Etapa 3 — Eliminação progressiva
Identificar os cinco valores mais altos e progressivamente eliminar quatro, como se fosse inevitável abrir mão — revelando o valor mais inegociável.
"Rafaela observou que o exercício foi muito útil como ferramenta de autoconhecimento, notando momentos em que pensou 'deveria escolher isso' mas sendo honesta escolheria outra coisa — o que traz demandas para a própria terapia."
(Rafaela, participante)
Hierarquia de Valores e Mudanças no Ciclo da Vida
Os dois tipos de mudanças que reorganizam valores
Os valores são construídos desde a infância através de experiências e observações. Embora os valores não mudem na essência, sua prioridade e hierarquia mudam significativamente ao longo da vida em dois tipos de transições:
Entrada na Faculdade
Mudança típica
Início da Carreira
Mudança típica
Casamento / Filhos
Mudança típica
Diagnóstico de Doença
Mudança atípica
Crise Financeira
Mudança atípica
Perdas Significativas
Mudança atípica
Mudanças típicas do ciclo da vida
Transições normativas
Entrada na faculdade, início da carreira, casamento, nascimento de filhos, aposentadoria — cada uma faz a pessoa reavaliar quais valores terão prioridade naquele momento.
Flexibilidade consciente
Mariana compartilhou que pode dedicar uma semana inteira ao trabalho após ter passado a anterior de férias com os filhos — decisão consciente baseada em valores claros, sem culpa.
⚡ Mudanças atípicas e a força do evento
Quando conhecemos nossos valores com clareza, conseguimos fazer escolhas conscientes e intencionais — mesmo que temporariamente priorizemos um valor sobre outro. Essa flexibilidade baseada em valores é o que permite decidir sem culpa.
"Os valores funcionam como um 'lugar seguro' para onde devemos voltar quando nos perdemos ou passamos por momentos difíceis."
— Amanda Borges Fortes
Aplicações Clínicas e Vida Prática
Quando usar a clarificação de valores na clínica
Quando o paciente apresenta angústia, sensação de estar perdido ou dificuldade em tomar decisões — sintomas que frequentemente indicam falta de clareza ou desalinhamento com valores.
Quando o paciente vive no "automático", seguindo expectativas externas ou vidas herdadas sem questionar se aquilo faz sentido para ele.
Quando há desalinhamento profundo entre a vida que se vive e os valores genuínos — sofrimento intenso e persistente em áreas como trabalho, moradia ou relacionamentos.
Para ajudar o paciente a recriar rotina e ações alinhadas aos seus valores após períodos de crise ou grandes mudanças de vida.
Para fortalecer a motivação e a agência do paciente, mostrando que é possível agir em direção ao que importa mesmo com limitações.
Valores orientam ações concretas
Amanda exemplificou com sua própria trajetória: ao se formar, sem condições para supervisão individual, organizou um grupo de intervisão com colegas do estágio. Apenas 4 ou 5 das 15 pessoas participaram — aquelas que genuinamente valorizavam estudo e qualidade no atendimento.
"Quando algo é realmente importante, encontramos formas criativas de agir naquela direção, mesmo com limitações."
— Amanda Borges Fortes
Para estudantes iniciando na clínica
Trabalhe seus próprios valores antes de levar o tema aos pacientes. A linguagem acessível da ACT pode ser replicada diretamente nos atendimentos.
"Você pode pensar que deveria dar uma resposta, mas ao ser honesta consigo mesma, escolheria outra coisa. Isso já é material para a sua própria terapia."
— Rafaela, participante
Continuando a Jornada: Próximos Passos e Recursos Essenciais
Este seminário é apenas o começo da sua jornada de aprofundamento nos valores pessoais. Para consolidar o aprendizado e aplicá-lo em sua prática clínica e vida diária, preparamos um guia com recomendações e recursos.
💡 Seus Próximos Passos para a Prática
Comece por você: Aplique o Questionário de Valores de Vida primeiro em si mesmo. A autoexploração aprofunda a compreensão e a empatia.
Integre nas sessões: Introduza a clarificação de valores gradualmente em seus atendimentos, adaptando a linguagem à realidade de cada paciente.
Busque apoio e troca: Participe de grupos de supervisão ou intervisão com colegas. A discussão de casos e a troca de experiências são valiosas.
Aprofunde o estudo: Explore os materiais adicionais e livros recomendados para expandir seu conhecimento sobre ACT e Terapia Baseada em Valores.
📚 Recursos e Ferramentas Recomendadas
Livros Clássicos de ACT
Referências como "Get Out of Your Mind and Into Your Life" de Steven C. Hayes ou "A Mente Libertada" de Russ Harris oferecem a base teórica e prática da Terapia de Aceitação e Compromisso.
Questionário de Valores de Vida
Aprofunde-se na ferramenta discutida no seminário. Disponível para download em plataformas de psicologia e materiais de curso da Equilibra.
Materiais da Equilibra
Acesse artigos, vídeos e workshops exclusivos sobre ACT, valores e outras abordagens terapêuticas oferecidas pela nossa equipe.
Para mais informações sobre cursos, supervisão ou materiais adicionais, entre em contato com a equipe da Equilibra através do nosso site oficial ou redes sociais.
"Que os insights e ferramentas compartilhados hoje inspirem você a viver e praticar em pleno alinhamento com o que realmente importa, construindo uma vida com mais significado e propósito."
— Amanda Borges Fortes e Equipe Equilibra
Valores Pessoais na Prática Clínica e na Vida